Witam. Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Wzrost 182 Waga: 97kg Staż: ponad 3 lata Interesuje mnie:Czysta masa mięśniowa+dołączam czasem aeroby aby się nie zapuścić. Poprzedni trening: FBW/SPLIT taki ogólno rozwojowy :) Stan zdrowia: Zdrowy Sprzęt:Zmieniam miejsce zamieszkania ale myślę że full siłownia będzie :) Dieta: Zdrowe, zbilansowane posiłki, bez [...]
Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x 12*10*8 2. Szrugsy 4x 15*12*10*8 3. Wiosło 4x 15*12*10*8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x 15*12*10*8 Brzuch 1. Brzuszki [...]
[...] ławce poziomej-prog 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-prog 12/10/8 -rozpiętki na ławce poziomej-3x10 II.Barki -wyciskanie sztangi zza karku-prog 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac-3x10 III.Triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza glowy siedzac-prog 12/10/8 -francuskie wyciskanie jednoracz w lezeniu-3x10 [...]
[...] A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Witam planuje w poniedziałek zacząć trening sredniozaawansowany (mawashi) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]
Witam, ułożyłem sobie następujący plan: 1. Klatka, plecy. Superserie: Wyciskanie na ławce poziomej 8, 6, 4, 2 Wiosłowanie sztangą 8, 6, 4, 2 Rozpiętki na ławce poziomej 8, 6, 4 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 8, 6, 4 Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę / w dół 8, 6, 4 Wznosy barków 8, 6, 4 Martwy ciąg 8, [...]
[...] Może w poniedziałek po całym treningu zrobić trochę przerwy i robić do oporu serie pompek? na pewno nie będzie to już po 20.. Brzuch ćwiczę co drugi dzień (spięcia brzucha, unoszenie nóg itp) Problemem z jakim się jeszcze zmagam to okrągłe plecy i lekko pogłębiona lordoza, nie ma masakry ale chciałbym sobie to wszystko skorygować. Ładne są [...]
Witam. Mam 17 lat, 78,5 kg wagi i 187 cm wzrostu. Cwicze na silowni od lipca 2007. Dzis zamieszczam swoj plan do oceny. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: [...]
Witam Przez wakacje myślałem troszkę nad treningiem. Zaczął się rok szkolny, zdecydowałem się i kupiłem sprzęt do domu. Mam zamiar wykorzystać go na tyle na ile mogę. Od paru dni ambitnie przeczesuje forum i uznałem, że we wtorek startuje z treningiem ACT, aby dostroić się do normalnego programu ćwiczeń- wrócić do formy. To zamierzam robić: 1. [...]
Witam mam 15 lat i chciałbym zacząć trenować ACT. Chciałbym się was spytać czy ten plan jest dobry, zmodyfikowałem trochę trening Michaila bo nie mam niektórych przyrządów do ćwiczenia. Sprawdźcie czy ten plan się nadaje dla 15 latka który zaczyna ćwiczyć. 1. Unoszenie kolan do klatki na maszynie czy brzuszki co lepsze ? (brzuch) 2. Prostowanie [...]
Witam, po 12 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym przejść do splitu (redukcja planowana do końca maja) korzystałem głównie z "gotowców" z forum oczywiście je modyfikując. Do tej pory tj do końca marca oprócz treningu siłowego realizowałem dodatkowy trening biegowy ( za mną już 2 maratony, kilkanaście półmaratonów) więc [...]
[...] -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Wtorek: wolne Środa: Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 -Brzuszki max Czwartek : Wolne Piątek: Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie [...]
[...] na skosie - 4s - rozpietki na poziomej - 4s Środa Plecy - sciaganie drazka do klatki - 4s - wioslowanie sztangielka w podporze - 4s - wioslowanie polsztanga - 4s - unoszenie tulowia - 3s Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - ? - uginanie ramion ze sztangielkami stojac - ? - uginanie ramion o kolano Piatek Barki -wyciskanie [...]
[...] zza głowy: 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 x 10 opadanie i unoszenie ramion w przód ze sztangą leząc: 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 x10 Jest to trening na mase 4 [...]
[...] ze sztangą stojąc 4x10 -naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 4x16 Sobota: (nogi + barki + przedramie) -przysiady ze sztangą 4x10 -odpychanie na suwnicy 4x10 -unoszenie nóg siedząc 4x10 -wspięcia na palcach 1x30/15/24/12/20/10/10 -wyciskanie sztangi zza karku (atlas) 4x10 -unoszenie sztangi przed siebie (ręce wyprostowane) 4x10 [...]
Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i waże 61 kg. chciałbym przytyc jeszcze z 6 kg. Cwicze rok w domowych warunkach i są efekty. W domu mam 2x10 hantle, sztange łamana 30 kg. Poza tym ćwicze 6 lat Taekwondo. Oto moj plan: Wtorek: klata i biceps -Pompki klasyczne 10,10,12,14 -Pompki z cieżarem (plecak z ksiażkami na plecach) 10,12,10 -Pomki (nogi na [...]
[...] francuskie sztangi do czoła leżac 4x (12 10 8 6) wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x (12 10 8 6) wyciskanie francuskie hantelkami w siadzie 4x (12 10 8 6) Piątek BARKI stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4x (12 10 8 6) stojąc - unoszenie sztangi przodem 4x (12 10 8 6) stojąc - unoszenie barków ze sztangą 4x (12 10 8 6)
Prosze o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK : KLATA+TRICEPS I KLATA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 8-8-6-6 3..Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 8-8-6-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 10-8-6 2.Wyciskanie "francuskie" jednoracz [...]
Witam oto plan treningowy którym chciałem się posłużyć wymyśliłem go sam w oparciu o ten art:http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Proszę o ocene i ewentualną korekte Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off przerwy - 1,5-3min w zależności od intensywności ćwiczeina Pon: plecy: MC - [...]
[...] skośna 12/10/8 -rozpiętki 12/12/12 2. tricepsy : -wyciskanie francuskie 16/14/12/10 -prostowanie przedramion w opadnie tłowia 3x 12/14 3. brzuch : -spięcia 4x max - unoszenie nóg w zwisie 4x max Wt : regeneracja Śr : 1. Plecy : - podciąganie szerokim chwytem 3x max - wiosłowanie 14/12/10 - martwy ciąg 12/10/8/6 2. Bicepsy : - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
